- Kilo verme önerileri
Olur olmaz zamanlarda acıkıyor, açlığınızı bastıracak ne varsa yiyorsanız bir süre sonra kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Uzmanlara göre, kişiler abur cubur tabir edilen gıdalarla açlıklarını gidermeye çalıştıklarında kilo vermelerinin zor olduğunu söylüyor. Oysaki, öğün aralarında beslenme düzeninize ekleyeceğiniz sağlıklı ve pratik önerilerle kilo vermeniz mümkün!
Diyetisyen ve beslenme uzmanlarına göre açlığı bastırmanın sağlıklı ve pratik yolları yok değil!
1) Öncelikliyapmanız gereken ana ve ara öğünleri düzene koymak! Gün içinde sabah, öğle ve akşam olma üzere 3 ana öğün ve bu öğünler arasında açlığınızı giderebileceğiniz küçük ara öğünler vardır. Ara öğünlerde midenizi boş tutarak zayıflamaya çalışmak yaptığınız birinci yanlış. Bunun yerine metabolizmanızı çalışır durumda tutacak besinlere yönelin. Örneğin; yoğurt, ayran, meyve ya da bir kepekli bisküvi açlığınızı bastırabilir.
2) Kim stresli, üzüntülü ve sıkıntılı anlarında kendini buzdolabının önünde bulmaz ki! İşte uzmanlar bu durumu duygusal açlık olarak nitelendiriyor. Bu anlarda şeker içeriği yüksek besinler tercih edilir ve bu durum kilo vermenizi zorlaştırır ki siz beslenme diyeti yapmaya çalışıyorsunuz. Dikkat edelim!!! Bu
açlık dakikalarını gelin başka alternatiflerle değiştirin. Örneğin; Yürüyüşe çıkmak, kitap okumak, dans etmek, rahatlatıcı bir duş almak, gazete okumak,
sıcak bir bardak çay içmek gibi
3) Bu açlık dakikalarının bir kriz anı vardır ki, bu esnada sadece 20 dakika bekleyip başka bir şeyle uğraşmak en iyisidir.
4) Her sağlık programında her makalede her uzmandan sıklıkla duyduğunuz; insan metabolizmasına sayısız faydaları olan su gibi hayati bir içeceği mutlaka
yemeklerden önce içmeyi ihmal etmeyin. Sebebi? Yemekten önce su içtiğiniz vakit, mide boşluğunuzun bir kısmı su ile dolacak ve yemenizi böylelikle kontrol altında tutmanızı sağlayacak
5) Herhangi bir işle uğraşırken örneğin; televizyon izlerken, ders çalışırken ya da ofisinizde masada bir şeyler yazarken yemek yememeye özen gösterin.
Bu küçük ama değerli uzman tavsiyeleriyle açlık dakikalarınız bastırmak ham pratik hem sağlıklı olacak. Kilo verme sürecinize katkı sağlayacak bu önerileri es geçmeyin!
