Haluk Saçaklı Zayıflama
Haluk saçaklı zayıflama önerileri ve egzersiz programıyla kendinize özel diyet listesi hazırlayacak ve sağlıklı bir şekilde zayıflayacaksınız.
Kilo verme programınıza yardımcı olacak Haluk Saçaklı’dan zayıflama egzersiz programı ve örnek bir beslenme programı…
Gün içinde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersiz listesi;
- Masa başında çalışıyor ya da bilgisayar başında fazla kalıyorsanız bu egzersiz tam size göre; her iki avucunuzu göğüs hizasında birleştirin ve dışarıya doğru 6 saniye süre ile çekin. Bu egzersizi günde içinde 1 kere yapmanız çok işinize yarayacaktır.
- Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı hafifçe bükerek 90 derece açı yapacak bir pozisyonda havaya kaldırın. Bu pozisyonsa kalın ve bacaklarınızı kendinize doğru çekerken nefes vermeye dikkat edin.
- Doğayla baş başa kalacağını bir mekan sağlıklı bir beden için gerekil olan en önemli maddelerdendir. Böyle anlar yakaladığınızda yürümeye ve özellikle adımlarınızı sayarak, dakikada 110-130 adıma arası atarak 40 dakika yürüyün. Sağlığını ve formunuz için oldukça etkilidir.
- Yürüme bandı uygulamaları da size bu konuda yardımcı olabilir. 10-12-10 dakika olacak setler halinde toplamda3 2 dakika yürüyün. Performansınız iyiyse aralarda 3 dakika kadar yavaş yürüme moduna geçerek dinlenin, performansınız iyi değilse 3 dakika oturarak dinlenin.
Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa kilo vermenize engel teşkil eden bir rahatsızlığınız yoksa Haluk Saçaklı zayıflama listesi programı ile kilo vermeye hazırlanın.
Sabah uyandığınızda;
1 bardak su içiniz suyunuz çok ya da çok sıcak olmasın. Yanıdna 1 porsiyon taze mevsim meyvesi
Kahvaltı Menüsü;
Her daim kahvaltınızı saat 07.00 ve 09.00 aralarında yapmayı ihmal etmeyin. Bu saatler arasında 1 yumurta
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir, yağsız omlet
- 2 dilim ince esmer ekmek
- Salatalık ve domates
- 4 adet yağ katısı olmayan zeytin yeşil zeytin
- 1 tatlı kasığı doğal ve şekersiz reçel yanında çay ( limonlu ve şekersiz) ya da yarım bardak yağsız süt
Zayıflama
Kuşluk Vakti; (10.00-11.00 arası) : Yarım su bardağı kadar diyet süt yanında 2 adet kepekli grisini yiyebilirsiniz
Öğlen Menüsü; (12.00-14.00 arası)
- 2 adet yağsız hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
- Mevsim salatası. Salatanıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyabilirsiniz.
- 1 su bardağı diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran, 1 porsiyon mevsim meyvesi
İkindi Menüsü ; (16.00-17.00 arası)
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1 tane olmak şartıyla büyük boy kepekli galeta
- 2 adet diyet karper peynir
- İstediğiniz kadar domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz
Akşam Menüsü; (18.00-20.00 arası)
- 1 porsiyon (1 kase) yağsız yapılmış tarhana çorbası
- 1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 120gr et konulacak )
- Az yağ ile hazırlanmış mevsim salatası
- 1 ince dilim esmer ekmek
- 1 su bardağı diyet yoğurt
Haluk Saçaklı Zayıflama
Gece ; (22.00)
- 1 porsiyon mevsim meyvesi 2 adet ceviz
- 1 yemek kasığı siyah çekirdekli kuru üzüm
Yatmadan Önce;
1 bardak su içiniz. Sağlıklı bir metabolizma için su gereklidir. Gün içinde 8-12 bardak su içemeye özen gösteriniz. Çay ve kahve türü içeceklerden uzak durunuz. Bunların yerine bitki çaylarını tercih etmenizde fayda var.
