Karın Eritme Egzersizleri
Karın Eritme Egzersizleri, spor salonlarına gidemeyen, bölgesel yağlanmalarından kurtulmak isteyen, forma girmek isteyen insanlar evde ve sokakta uygulayacağı bazı egzersizlerle bunu başarabilirler. Nerenizin sorunlu olduğunu, yağlanmanın ne tarafta daha çok oluştuğunu bilmek işin önceliği. Örneğin karın bölgesinde yağlanmanın daha çok olduğunu düşünüyorsak bölgesel olarak yönelmemiz gereken yer karın bölgesidir. Tüm vücut için yapacağımız egzersizler bölgesel yağlanmalardan kurtulmamız adına bir çözüm değildir. Doğru hareket, doğru bölgeye uygulandığı zaman o bölgedeki kaslar çalışmaya başlayacak ve enerji için etrafındaki yağ tabakasını kullanacaktır ve bu sayede de biz hem kilo vermiş olacağız hem de arzuladığımız forma girmeye başlayacağız. İşte bu egzersizlerden bazıları:
Alt Karın Bölgesini Çalıştırma:
Bu hareketin amacı alt karın bölgesindeki birikmeyi eritmek o bölgeyi sıkılaştırıp düz bir görüntü sağlamaktır. Her iki bacağınızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak ve beraberinde havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır. Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvve
tli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner.
Üst Karın Bölgesini Çalıştırmak:
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Amacımız, karın kaslarımızı biraz zorlayarak onları çalıştırmak ve zorlama ile o bölgedeki yağ yakımını hızlandırmak. Fazla zorlamayın 10-15 arası yeterlidir. Bacaklarınızı masa konumu denilen konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
Karın Stepi:
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. Bu hareketleri günlük uygulamaya özen gösterin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.
Karın Balesi:
Yan olarak yatıp, yere bakan kolunuzla omuzlarınıza koyduğunuz bir oklavadan destek alın. Vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.
Karın eritme egzersizleri tamamda benim asıl basen eritme eğzersizlerine ihtiyacım var.Biri bana yardımcı olsun ne olur artık kalçalarımın erimesini istiyorum:)))
çalışmaktan spor yapmaya zaman bulamıyorumki,bel rahatsızlığımda var sizce ben uygulaya bilirmiyim
gerçekten karın hareketleri sonuç vermekte,biraz sabır gerektiyor ama sonun sevinen biz oluyoruz. ben bu hareketlerle 2 beden verdim
karın eritme egzersizleri gerçekten sonuç vermekte.karın eritme egzersizlerini sabırlı ve düzenli yaptım sonuç harika.2 beden incelmişim
Bu hareketler belimizi inceltmeye de yardımcı olur mu ?
Özellikle alt karın bölgesindeki yağ birikimini ortadan kaldırmak, bu bölgede yağ yakımı sağlamak için karın kaslarını düzenli olarak çalıştırmak şart. Bunun için haftanın 3-4 günü karın eritme egzersizleri yapılmalı.
bu karın eritme egzersizleri sayesinde göbeğimdeki fazlalıklar kayboldu sabırlı ve düzenli bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim
Bende bel fıtığı olduğu için karın kaslarını çalıştırmak çok da kolay bişey değil. african mango isimli bir ürün aldım onu deniyorum. Bakalım bundan memnun kalırsam 2. kutuyu da alıcam.