Kış Diyeti
Yavaş yavaş sonbaharın bavulunu alıp yola koyulmasıyla kış kapımızı çaldı. Kış mevsimiyle beraber biliyorsunuz ki yaşam tarzımızda değişiyor. Çünkü kışla beraber eve kapanıyor ve daha az hareket ediyoruz. Bunun yanı sıra evde olunca daha fazla yemek yiyoruz işte bu yüzdendir ki kış mevsiminde yanlış beslenme ya da yakalanacağınız bir hastalık nedeniyle daha fazla enerjiye ihtiyaç duyabilir ve daha yağlı besinlere karbonhidratlara ihtiyaç duyabiliriz. Fakat şunu da unutmayalım ki karbonhidrat ağırlıklı beslenmek, metabolizmanın daha yavaş çalışmasına neden olacaktır. Hormon düzensizliği de yaptığı için kilo alımını tetikleyebilir. Bu yüzden kışa özel bir diyet yani kış diyeti uygulamakta fayda var. Bu sayede kilolarımızdan kurtulabilir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.
Kış Diyeti Listesi
- Kışın bilindiği üzere enfeksiyonlardan kurtulmak adına yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri de vitamin ve minerallerden uzak kalamamak. A,C,B6,E vitaminlerinden çinko ve selenyum minerallerini yeterince almalıyız. Brokoli, lahana, brüksel lahanası, kırmızı lahana, karnabahar, havuç, marul, yeşil biber, roka, sarımsak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi, elma bu gibi meyveler ve sebzeler bu vitamin ve mineralleri yeterince içerirler. Beslenmemizde bunlardan kesinlikle olmalı. Kış diyeti listeleri bu maddelerle kişilere kolaylıklar sunmaktadır.
- Vücudumuz yaz kış demeden suya ihtiyaç duyar. Kışın su kaybımız daha az olmasına rağmen günde 2-2,5 lt su içmeyi asla ihmal etmemeliyiz.
- Özellikle kışın eve kapanan bizler zamanımızın çoğunu televizyon karşısında geçiririz. İşte bu zamanda daha fazla yeme isteği duyarız. Bu yüzden yağlı, şekerli, hamurlu yiyeceklerden uzak durmalı ve sebze, meyvelere yönelmeliyiz.
- Güneş kendini çok fazla göstermediği için mutsuzluklar yaşarız. Sinir sistemimizi güçlendirmek için balık tüketimini arttırmalı fındık, badem gibi kuruyemişler tüketmeliyiz.
- Demir eksikliği bu dönemde daha çok görülmektedir. Demir eksikliği üşüme, halsizlik, baş dönmesi gibi sorunlara neden olabilir. Bu yüzden bu dönemde kırmızı et tüketimi ve bakliyat tüketimi olmalıdır fakat dengeli bir şekilde.
- Yemekleri yaparken tere yağı ve margarinden uzak durmakta fayda var. Sıvı yağlar her zaman tercih edilmelidir. Kış diyeti ancak bu şekilde olursa kişilere yardımcı olabilir. Zaten kızartma yerine buğulama ve ızgara her zaman tercih edilmelidir.
- Kışın kar yağması, yağmur yağması bizi eve bağlasa da evde yapacağımız bir yarım saatlik yürüyüş metabolizmayı canlandıracaktır.
- Bu dönemde bitki çayları yardımınıza koşacaktır. Çünkü güçlü içeriği bizi hastalıklardan koruyacaktır. Kuşburnu, ıhlamur, ada çayı, rezene, nane-limonu gibi bitki çaylarını tercih edebilir ve günde 1-2 fincan içebilirsiniz.
Kış Diyeti Listesi
- Bu bitki çaylarından en önemlisi yağ yakma açısından size destek olacak çaylardan biri olan yeşil çayı günde 2-3 fincan ve limonlu bir şekilde içmeye çalışın.
- Kilonuzu kontrol etmek ve ideal kilonuza kavuşmak adına kış diyet yaparken ara öğünler yaratmalısınız kendinize. Bol lifli besinleri tercih etmeli yağlı, tatlı, hamurlu yiyeceklerden uzak durmalısınız.
- Kesinlikle kahvaltı yapmalısınız ama bunu poğaça ya da simitle değil ekmek, peynir, zeytin, domates, salatalık gibi kahvaltılıklarla yapmalısınız.
