Artık yaz geliyor. En azından havalar daha sıcak. Yağmur yağmayı bıraktığı anda yazlık kıyafetler de dışarı çıkacak. Fakat hepsinden öte yaz aylarında beslenme çok çok önem taşıyor. Kış beslenmesi ile yaz beslenmesi birbirine benzemiyor tabii ki. Kadınlar ve erkekler zayıflamak adına birçok yönteme başvurduğu gibi durumu kabullenip hiçbir şey yapmayanlar da var. Fakat uzman diyetisyenlerin ve beslenme uzmanlarının bazı önerilerine uyulduğu taktirde zayıflamak isteyenler zayıflayacak, beslenmesine dikkat etmesi gerekenler de bu şekilde yedikleri şeylere dikkat etmiş olacak.
Yaz ayları ile beraber gelen sıcak hava bazen farklı rahatsızlıklara neden olabiliyor. Bunun da beslenme ile doğrudan alakası var. Bu nedenle yaz aylarında kişi kendi vücut yapısına, yaşına uygun beslenme programı uygulamalıdır. Ancak bu şekilde zayıflayabilecek ya da sağlığına dikkat edecektir.
- Yaz mevsiminde beslenme kesinlikle her öğünde mevsim sebzelerinden oluşan salata ve yemeklerden oluşmalıdır. Az yağlı bir şekilde ya da ızgarada yapılmış sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz.
- Mevsim meyveleri ise ara öğünlerde tercih edilmesi gereken önemli gıdalardır.
- Yaz aylarında haftada
sadece bir defa kırmızı et, en az iki kez balık, ağırlıklı olarak beyaz et tüketilmelidir. Tabii et tercihleri de ızgara ya da fırında pişirilmiş olmalıdır.
- Mutlaka haftada 2 defa kurubaklagil tüketilmelidir. Lifli gıdalar arasında yer alan, nohut, barbunya, yeşil mercimek kesinlikle tüketilmelidir. Bunun yanı sıra her gün iki kâse yoğurt veya süt tüketilmelidir.
- Yaz aylarında en önemli şeylerden biri de su tüketimi. Havaların ısınması sıvı ihtiyacımızı da arttıracaktır. Bu yüzden günlük 2-2,5 lt su içilmesi sıvı ihtiyacımızı karşılayacaktır.
- Yazın beslenme, biraz daha hafif beslenme şeklidir aslında. Daha hafif yiyecekler tüketilmelidir. Özellikle kafeinli içecekler, alkol gibi içeceklerden uzak durulmalı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çayları, ayran, soda ya da taze meyve suyu içilmelidir. Alkol olarak da şarap içmek her zaman tercihiniz olsun.
- Yaz mevsiminde diyet yapıyorsanız kompleks karbonhidratlara diyetinizde daha fazla yer vermelisiniz. Özellikle kepekli, tahıllı ekmekler ve pirinç yerine bulgur tercihiniz olmalıdır.
- Kızartmalardan, aşırı yağlı gıdalardan ve tabii ki sakatatlardan uzak durulmalıdır. Zeytinyağı her zaman tercihiniz olmalı.
- Yaz aylarında diyet yapan kişiler tatlı canları çektiğinde sütlü tatlılara yönelmeliler. Tuz tüketiminize dikkat etmeli, tuzun ödem miktarını arttırdığı unutulmamalıdır.
- Ağır yemeklerden mutlaka kaçınmalısınız. Egzersizlere önem vermeli ve uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.
Yaz aylarında beslenmenize dikkat etmeli ve ağır yiyecekleri bu dönemde beslenmenizden
çıkarmalısınız. Hem sağlığınız hem de kilolarınızdan kurtulmanız adına hafif yiyeceklere yönelmelisiniz.
